ليس من الضروري أن تدون أفكارك الخاصة جداً في كل يوم، ولكن يجب أن تتأكد من كتابة هذه الأفكار:على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا. بعد ذلك، اقرأ ما كتبته كل شهر أو شهرين، سيساعدك هذا في أن تصبح أكثر إدراكا لذاتك، وترى الخطوط العامة لأفكارك وسلوكك، سيساعدك هذا أيضا، على معرفة مدى تقدمك في بناء تقديرك لذاتك.